Với xu hướng việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp ngày càng được chú trọng. Yoga và Pilates là hai bộ môn luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Pilates được đánh giá cao hơn bởi sự an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng và mang lại hiệu quả toàn diện.
5 lợi ích hàng đầu của Pilates
Pilates mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất, trong đó phải kể đến những lợi ích hàng đầu sau:
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Các bài tập Pilates tập trung vào vùng cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Tăng cường sức mạnh cốt lõi giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Cải thiện tính linh hoạt: Các động tác duỗi, vặn và kéo dãn của Pilates giúp tăng phạm vi chuyển động và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giúp giảm đau: Pilates có thể giúp giảm đau lưng, đau cổ và đau khớp bằng cách tăng cường các nhóm cơ xung quanh các khu vực bị ảnh hưởng. Các bài tập Pilates tập trung vào cân bằng và ổn định cơ thể, giúp giảm áp lực lên các vùng đau và cải thiện chức năng vận động.
- Tăng cường thể lực và sức bền: Pilates kết hợp các bài tập sức bền với các bài tập tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày sau khi tập Pilates.
- Cải thiện vóc dáng: Pilates tập trung vào việc cải thiện tư thế và cân bằng, giúp bạn trông cao hơn, thẳng hơn và tự tin hơn. Các bài tập Pilates cũng giúp tăng cường sự chắc khỏe và sự săn chắc của cơ bắp, qua đó cải thiện vóc dáng tổng thể.
Với tất cả những lợi ích trên, Pilates chính là bộ môn luyện tập lý tưởng để bạn cải thiện sức khỏe và nâng tầm vóc dáng một cách toàn diện.
Các bài tập Pilates đơn giản nhưng hiệu quả cho mọi trình độ
Một trong những đặc điểm nổi bật của Pilates là sự phù hợp với mọi trình độ. Các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh để phù hợp với người mới bắt đầu cũng như những người có kinh nghiệm.
Các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, các bài tập cơ bản như “The Hundred”, “Roll Up” và “Rolling Like a Ball” là những bài tập lý tưởng để làm quen với phương pháp Pilates. Những bài tập này tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
The Hundred
- Nằm ngửa, gập đầu gối và chân cách sàn một bàn tay
- Nâng đầu, vai và lưng khỏi sàn, hít thở sâu 100 nhịp
- Giữ cánh tay song song với sàn, cách ngực khoảng 6 inch
Roll Up
- Nằm ngửa, duỗi chân và đặt cánh tay dọc theo thân
- Hít vào, nâng đầu và cổ khỏi sàn, sau đó từ từ cuộn người lên
- Thở ra khi cuộn trở về vị trí ban đầu
Rolling Like a Ball
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối về phía ngực
- Ôm chân bằng cánh tay và lăn về phía sau
- Lăn về phía trước và quay trở lại vị trí ban đầu
Các bài tập nâng cao cho người có kinh nghiệm
Những người đã có kinh nghiệm với Pilates có thể thử thách bản thân với các bài tập nâng cao hơn như “The Teaser”, “Single Leg Stretch” và “The Scissors”. Những bài tập này yêu cầu sự kiểm soát cơ bắp cao hơn và thử thách sức bền bỉ của bạn.
The Teaser
- Nằm ngửa, gập đầu gối và giữ chân cách sàn
- Nâng chân lên và duỗi thẳng, đồng thời nâng đầu và lưng khỏi sàn
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu
Single Leg Stretch
- Nằm ngửa, gập đầu gối về phía ngực
- Duỗi một chân thẳng lên trần nhà, giữ chân kia gập
- Luân phiên chân và lặp lại động tác
The Scissors
- Nằm ngửa, nâng chân lên cách sàn khoảng 6 inch
- Mở rộng chân ra hai bên rồi đan chéo chân lại
- Lặp lại động tác này liên tục
Bất kể bạn ở trình độ nào, việc tập Pilates dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập.
Tappilates – Địa điểm học pilates HCM uy tín chất lượng
Tappilates là một phong cách luyện tập mới mẻ, kết hợp giữa hai bộ môn Yoga và Pilates. Sự kết hợp này mang lại những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe và cơ thể, đồng thời tạo ra trải nghiệm luyện tập đa chiều và thú vị.
Tappilates kết hợp những yếu tố tốt nhất từ cả hai bộ môn, tạo ra một phong cách luyện tập toàn diện và đa chiều. Trong buổi tập Tappilates, bạn sẽ được trải nghiệm sự kết hợp hài hòa giữa các động tác Yoga dẻo dai và những bài tập Pilates tăng cường sức mạnh.
Nhờ vào sự kết hợp của Pilates, Tappilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện, đặc biệt là vùng cơ cốt lõi. Các động tác Yoga trong Tappilates giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ thể, giúp bạn thực hiện các động tác Pilates một cách linh hoạt hơn.
Với những lợi ích đặc biệt mà Tappilates mang lại, đây chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn kết hợp giữa sức khỏe, thể chất và tinh thần trong một buổi tập duy nhất.
Nếu bạn đam mê luyện tập và muốn cải thiện sức khỏe, hãy thử ngay học Pilates HCM ngay tại Tappilates để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà chúng mang lại. Chắc chắn bạn sẽ không hối hận với quyết định này!
Kết luận
Trên đây là những thông tin về Pilates và Tappilates, hai bộ môn luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Pilates được đánh giá cao hơn bởi sự an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng và mang lại hiệu quả toàn diện. Tappilates, sự kết hợp giữa Yoga và Pilates, mang đến những trải nghiệm luyện tập đa chiều và thú vị, cung cấp lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần.
THÔNG TIN LIÊN HỆ Nâng cao Sức Khỏe, cải thiện Vóc Dáng và giữ gìn Vẻ Đẹp với PILATES.
|
